通过体育锻炼能促进神经系统兴奋过程增强，抑制过程加深，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑皮层的分析能力，使学生反应迅速，注意力集中，感知敏锐准确，思维敏捷灵活，判断能力加强，使学生能够更好的从事智力活动。这次帅气的小编为您整理了9篇《实心球教案》，希望能够满足亲的需求。
体育实心球完整的教学设计 篇一
案例背景：
在传统的体育教学中，教师在教学中对课的内容和方法往往流于形式，内容单调重复，方法缺乏新意。让学生处于被动接受的地位，令喜欢上体育课的人数呈下降趋势的现象。特别是高中学生上体育课时出现无精打采，畏难情绪较大，请假较多等等。学生渐渐对体育课的兴趣降低，最后还可能对体育课产生一种厌恶心理。如何改变这种现状呢？我在教学中尝试用不同的练习方法和一些游戏来结合本课内容促进体育教学，以此来提高同学对体育课学习兴趣，同时增强他们的力量素质。 以“健康第一”为宗旨；重视学生的主体地位，激发学生的运动兴趣，促进自主创新学习；关注差异，面向全体，使每一个学生获得的收获。
教学目标：
1、掌握投掷的基本技术和技能，培养安全锻炼意识
2、发展速度、耐力、灵敏等运动素质和肌肉力量、肌肉耐力等健康素质。
3、培养学生积极进取、主动参与的运动态度，增强自尊和自信。
教学内容：抓手指——排头抓排尾——投远、投高、投准——放松操
设计思路：投掷作为发展学生身心素质的重要手段和学校体育的测试项目，一直受到普遍关注。但从以往的情况来看，在教学过程中往往存在着学生参与不积极等因素，影响教学任务的完成。
针对教材和学生情况，依据课程水平五的要求，围绕五个学习领域，紧扣三个目标进行案例的设计。通过教师的启发、诱导，让学生在自我的运动参与和创新中，体验运动和创造的乐趣，从而实现教学目标。
运动参与体验阶段：
我将队伍带至投掷场地，宣布以投远为目的的投掷体验开始，并重申“尽量不重复别人已采用过的动作，看谁的投掷动作新意”的要求。
“我先来”，我以原地侧向的方式将实心球双手抛出，成年人的力量是足以让这群孩子信服的，我赢得了一片热烈的掌声。随后，男、女各两组，按顺序以投远为目的进行创新投远练习，真是千姿百态，花样迭出：弓步正向、马步后抛、双手胯下后抛、双膝跪姿前后左右抛、原地侧向抛、侧向上步掷……。课堂上，大家不但完成了教材上的内容，还创造了更加丰富的姿势，使得创新精神、创新意识、创新能力得以承载和发扬。
学生们互相启发、互相激励，学习积极性空前高涨。就在他们意犹未尽之时，我们开始了以投准为目的的创新体验练习。
“老师先来。”学生整齐地向我发号“施令”。
“好！遵命。”我拾起地上的垒球，以投飞镖的方式向四米外的箩筐投去。热烈的掌声再次响起……。
接下来又是同学们千姿百态的动作，叹息声、赞赏声、指责声、鼓励声、欢笑声不绝于耳。
应用拓展阶段：
这一阶段主要是结合投远、投准的特点发展学生控制力量的能力，并通过集体协作共同体验合作成功的乐趣。
“下面我们作一个游戏，你们听说过保龄球吗？”我问。
“听说过”、“我还跟爸爸去玩过呢”……学生七嘴八舌地回答，甚至有些炫耀。
“好！我们就做保龄球投掷对抗游戏。”我说。
学生分成四组，男女各两组。男生与男生、女生与女生进行小组淘汰赛，最后男女生优胜组进行决赛。每人只投三次，胜负以各组击倒手榴弹的总个数来定。
这时男生更是兴奋不已，斗志十足，看得出他们没把女生放在眼里，而女生则多数露出胆怯神态。我见状，便补充说：“女同学有投掷距离比男同学少—米的优势”，这下男生可慌了神，而女生则立即欢呼雀跃，士气大振。
“各组同学应注意比赛规则，要以地滚球的形式击倒手榴弹，投掷方式可以自由选择，但不得越过投掷线。”我补充比赛规则。
“哎呀！打偏了”、“用力一点”、“瞄准再扔！”各组学生紧张地指导着本组同学的投掷动作。
同学们忘我的投入劲着实让我感动。课要结束的时候，学生的参与热情仍然很高。
教学反思:
（一）教学目标通过教学过程顺利实现
本案例的教学目标是通过投掷创新体验，来开发学生的创新精神和能力。本案例主要让学生根据自己的学习与生活经验设计投掷方式，并以“保龄球”集体竞赛游戏为载体，让学生在享受投掷乐趣之余，体验集体合作获取成功的喜悦心情，从而实现教学目标。
（二）淡化投掷教学的竞技性色彩，吸引学生积极参与
学生的身心健康和良好的社会适应能力主要是通过运动参与的形式得以实现的。本案例淡化投掷技术，让学生根据自己的生活经验和学习基础，进行创新体验与练习，既提高了投掷能力，又激发了学生参与投掷活动的兴趣与积极性。
（三）营造浓厚的民主氛围，体现教师为主导、学生为主体的新课标理念
本案例中，老师始终是以参与者的身份进入课堂，与学生共同参与到整堂课的各项投掷体验活动中。师生间没有隔阂，平等的对话呈现了一种民主氛围，教师的主导、学生的主体地位均得到充分的体现。
（四）教学内容与生活实际相联系，学以致用得以有效实现
投掷是人们日常生活中的常用技能。本案例让学生提出一个投掷目的，利用自己的知识和经验基础，设计相应的投掷练习方法，促进其在生活实践中投掷能力的发展与提高，从而达到学以致用的效果。
（五）开心愉悦的学习情景下，更要注意运动安全教育。
教学形式越是强调自主则越容易出现松散，这必将增加课堂教学的不安全因素。如在进行投远、投准及保龄球练习时，一定要求各组学生在将投掷物全部投完后，才可以将本组的投掷物取回，以避免发生危险。
实心球教案 篇二
学习目标：合作练习、掌握技能
学习内容：实心球 接力练习
学习步骤：
一、 快乐的游戏
教师活动：
1、提出队列练习的要求
2、组织队列练习
3、提出游戏练习的要求
4、组织游戏
学生活动：
1、和同伴合作完成队列练习
2、积极的进行游戏的练习
组 织： 围圈站立
二、 合作探究、掌握技能
教师活动：
1、教师提出实心球的练习要求
2、示范徒手的动作，同学们观察后进行动作的讲解
3、组织进行徒手的练习
4、提出借助排球进行前抛的练习
5、组织小组进行自主的进行练习
6、组织进行小结
学生活动：
1、积极、大胆的进行发言。
2、自主的进行徒手模仿练习
3、小组自主的进行练习
4、大胆发言，总结自己的经验
组 织：散点
**** **** ***
** ** **
** ** **
** *** ***
三、 接力练习、提高身体素质
教师活动：
1、提出接力练习的要求
2、讲解接力的方法
3、组织练习。（方法：做25个仰卧起坐后进行10米的往返蛙跳）
学生活动：
1、懂得练习的方法
2、小组合作积极的投入比赛中去。
实心球教案 篇三
设想:
中学生，特别是初中生，力量和耐力素质尤其薄弱。性格偏静的女生，由于缺乏男生那种粗犷、好胜及阳刚之气。其力量和耐力素质就显得更差了。本课能针对初二女生的这一不足，安排了增强力量的实心球及相关的内容练习，目的在于让学生进一步体会投掷时身体相关部位和肌肉间协调配合、协调用力的顺序、方法。使力量素质得以进一步提高。
耐力训练是既疲劳又枯燥的，如何激发学生愉快地接受这项艰苦的练习。本人选择了强度较大的，又有一定时间要求，而且有一定新颖感的现代耐力健美操，为了更贴近初二女生的接受能力，生理承受和心理需求。本人在内容的选择，教学的方法、手段方面力求有趣味性、新鲜感。努力激发学生上课的热情，使学生上课的积极性能得到最大的发挥，从而唤起学生主动克服身体的疲劳，闯过生理极点，达到提高耐力素质的目的。同时，为了提高健美操美的表现力，将音乐带进课堂，使学生在课的过程中不但有效地提高耐力素质，也在很大程度上享受到一种美的教育，这对培养提高青少年的综合素质起到了一定的作用。
健美操是本课的主教材，根据九年义务教学大纲的总体要求，本人自创自编了这一代耐力健美操，也是继往年健美操公开课之后的又一次探索，实践中希望能得到好的教学效果。请老师们多多帮助！
课内任务:
1、通过实心球的练习，提高学生上肢、肩带力量，提高学生推铅球的最后用力技巧，发展力量。
2、通过现代耐力健美操练习，提高学生的耐力素质和协调性，培养坚毅、吃苦的精神。
3、通过垫上力量练习，提高股肌、背肌力量素质。
一、开始部分 6
1、课堂常规 ×××××××
2、宣布课的任务 ×××××××
3、准备活动 ×××××××
①绕操场慢跑3圈 ×××××××
②准备操 八节 △
二、基本部分 32
1、实心球练习 10 组织方法
①蹲姿两肘屈，两手持球置 人手球两队并一队
于脑后，接着两手将球向上抛起 1、2两组为1队
并立即站起，两手上举接球。 3、4两组为1队
②两腿直立，双手肘屈，两手 ××××××
持球置脑后，双手用力向前掷起，对 5米
立接球，做同样动作。 ××××××
③两腿并立，两手传球于眼前，
将球向上抛起，并击掌等球落下接住。
④两腿开立，两手往前接球，两腿
同时将球向前抛出，对方接住。
⑤腿并立，两手持实心球于身后，
将球从身后向前上方抛起，两手接住球。
⑥同上，并抛往对方。
⑦持铅球姿势，左侧正对前方，做铅
球，最后用力动作。
难点:动作连贯，不停顿。
动作缓慢。
多体会最后球出手接球动作。
2、健美操练习 15 组织如图
3、垫上力量素质练习
（1）仰卧起坐 组 织
1×2 两组交替进行
（2）背肌练习 35×2
三、结束部分 2
1、垫上放松
躺在垫上自己轻拍腹部，轻轻抖动腿，站起来，轻轻抖动全身。
2、讲评
3、收器材
4、下课
快速提高实心球成绩的教学方法 篇四
1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及
上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左（右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法），或单手持球用抛掷铁饼的方
法抛出。
4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
5、比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶
至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢
与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
实心球教案 篇五
单手侧向实心球隶属于田径项目当中的投掷类项目，对于小学段的学生来讲，适合小学高年级学生练习，该项目主要是发展学生力量素质，锻炼学生爆发力的练习课程。但是考虑到这节课面对的学生是小学学段的，对于小学生的身心发展特点来说，因为其注意力不够集中容易对新事物产生兴趣，因此，教师在上这节课的时候要注意创新，充分的发挥教师的主导作用，积极的调动学生的学习兴趣，在课堂当中，构造出学中玩玩中学的学习氛围，杜绝过分单一和倾向性的传授知识的教学模式。由于投掷项目存在一定的危险性，在学生练习前要一定进行安全教育。
建议：教师能够思考更多的。游戏教学，在课中多创设一些场景，在游戏场景中去调动学生学习的积极性。
教案：
一、课题：单手侧向推实心球
二、教学目标：
1、知识与技能：学生能徒手做出单手侧向投掷实心球的动作。
2、过程与方法：学生通过自主合作探究的学习方式，积极发挥自身的思维理解性的学习本节课的内容。
3、情感态度与价值观：增强团结合作意识，面对困难百曲不挠，勇往直前的心理，勇于向新的目标发出挑战的决心。
三、重点：完整连贯的做出投掷动作。
四、难点：投掷过程中身体的协调发力。
五、教学过程：
（一）开始部分
课堂常规：1.体委整队，报告人数；2.师生问好；3.教师宣布本节课的内容，同时说明教学要达到的目标以及课堂的纪律问题；4.检查着装；5.安排见习生。
（二）准备部分
1、热身活动：单手橘子接龙游戏，游戏规则：
2、热身操：
1、窗前明月光（头部运动）；2.兔子摆尾（全身运动）；3.老鹰翱翔（肩绕环）；4.魔幻呼啦圈（腰绕环和膝绕环）；5.活动手腕脚踝
快速提高实心球成绩的教学方法 篇六
实心球投不远的原因不外乎这么几个：
一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；
三是没有超越器械或是超越器械不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。
关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：
一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。
快速提高实心球成绩的教学方法 篇七
原地双手头上掷实心球是初三体育中考的选测项目之一，它的波动性大，发挥也不稳定，所以，选这个项目的学生并不是很多，但是只要掌握方法得当，它就是所有项目中提高成绩最快的一项。以下是我训练初三学生体育中考的`一些方法，仅供各位同仁商榷。
大家都知道，原地双手头上掷实心球的动作要领是练习者双脚自然前后站立，双手持球于头后上方，后腿屈膝，上身后仰，直臂后引，形成“满弓状”然后蹬地，顶髋、甩腰、收腹、顶肩、挥臂、屈腕、拨指，由下而上用力，把球掷出。但是对于初中生来说，肌肉力量差，协调控制能力不够，根本就不可能完美完成这个动作要求。只能着重从以下几个方面入手。
一、持球动作
大多数学生都不重视持球动作，习惯性把球托在掌心里，这样在出手的一瞬间，球很容易脱手，从而影响到成绩。我指导学生持球时采用的方式是类似于排球的传球动作姿势，不同的一点是，虎口尽量张大，食指成“八”字，大拇指成倒“八”字，提醒学生最后出手时一定要屈腕拨指。
二、引臂
对于初中生来说，要想快速提高实心球的成绩，决定权在于引臂，因为它是形成投掷前的超越器械、延长身体的工作距离、提高投掷效果的关键因素。引臂做得好，取得好成绩，事半功倍。实践证明：
（1）引臂过直或者过屈都不利于最后用力，屈臂的角度在135度左右最适宜。
（2）展肩一定要充分。肘关节一定要在头部的后面，肘关节尽可能外展，展得越开越好用力。学生之间可以互相帮助，帮助者站在练习者后面，用手掌扶住练习者肘关节，注意力度由轻到重慢慢向后掰，直到练习者感到肩韧带酸痛为止。这样练习者才能记住出手一瞬间如何运用肩部的爆发力。
三、预摆
因为是原地投掷实心球，所以，腿部不能有助跑，但是可以利用手臂的预摆来提高出手初速度。预摆不要多，1~2次就可以了，幅度由小到大，出手的一瞬间幅度最大，速度最快，为最后用力创造有利条件。
四、出手的角度
出手角度决定了实心球最后成绩的好坏，在实践中我发现，一半以上的学生投掷不远的原因在于出手角度太低，没有抛物线。角度掌握得好，成绩可以一下提高0.5米左右，在练习中，我一直要求学生在出手时注意抬头，看着球出手后手的位置。抬头有两个作用：（1）可以使学生的肩部肌肉放松，用力更充分。（2）头抬起后看前上方，更有利于掌握出手的角度。如果球出手后，手的位置在头部的前下方，那么证明出手角度太低，正确的位置应该在头部的前上方。为了达到最好的出手角度，练习时应该时刻注意抬头。为了更好地掌握出手角度，还可以在练习者前面二米处，设置一根高于身体高度0.5米以上的标志线，练习时球一定要从标志线上方过。
实心球教案 篇八
一、教材分析：
实心球是九年级学生体育中招考试必考项目，分值是20分，所以实心球技术是每个学生必须掌握的，本节课是一节复习练习课。
二、教学目标：
1、知识、技能目标：通过课程学习，懂得实心球是发展上肢、腰腹力量的重要器械。通过练习提高、巩固正面双手掷实心球技术动作，特别是完整动作的用力顺序。
2、情感目标：培养学生吃苦耐劳的品质，养成自主、合作学习的习惯。
三、重点、难点：
1、重点：掌握正面双手掷实心球正确的技术动作。
2、难点：身体用力顺序的协调和出手角度、速度的控制。
四、教学、学法：讲解、示范、讨论、
五、教具：实心球、挂图、口诀
六、教学过程
课的部分教学内容教学组织和方法运动负荷
时间
次数
开始部分1、集合整队
2、师生问好
3、宣布本次课的内容、要求
4、安排见习生组织：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
⊙
要求：快、静、齐
3分
准备部分1、手腕、脚踝、膝关节活动
2、分小组活动：跳小绳、跳大绳
3、实心球球操：
①头部运动
②肩部运动
③腰部运动
④膝部运动
组织：
1、男女分为四小组，男生跳大绳、女生跳小绳。
2、教师参与到学生的活动中。
要求：
1、个小组长带领好本组成员完成跳绳热身活动；
2、实心球操跟随教师，听口令，努力完成，将动作做规范
基本部分
1、教师请一位同学与自己一起做示范。其他同学观察，并思考两者之间动作的差异。
2、请同学们相互讨论，想一想为什么教师掷的远？并要求几位学生说己的观察结果。（力量、技术）
3、教师做完整动作示范，并叙述动作要点、教授口诀。
4、同学们跟着教师做徒手动作的练习。
5、分组有球练习（正面双手掷实心球）
组织：
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
○
⊙
要求：学生安静观察、认真思考、大胆发言；教师适当引导。
方法：
1、徒手练习时根据教师口令，逐渐由分解动作过度到连贯动作。
2、有球练习时，两人一组，用一球相互投掷。四排两组。
20-30
基本部分
6、游戏“实心球胯下接力赛”
7、放松运动《正面双手掷实心球口诀》
想要把球掷的远
请你牢记这口诀
双脚前后或平行
身体后倾如张弓
双手持球于脑后
蹬地收腹快如风
两臂顺势甩鞭子
出手角度牢记心
勤来运动勤动脑
生活学习好轻松
容易犯的错误和纠正：
1、出手角度过高或过低
纠正：寻找参照物进行练习
2、用力顺序不协调
纠正：按照口诀反复练习
方法：四列纵队人数相同，听到口令后将实心球从胯下传递给后一位同学，全队最后一名负责将球放入之地位置，一分钟内传递最多的为胜利队。
要求：一人一次只能传递一球，排头和末尾队友可以离队外其余人不可离队，若球在传递时失误脱手，则不可以捡回。
方法：两人相互进行手臂、腰腹的按摩。
结束部分
1、集合整队、器材
2、本次课，表扬优秀学生
3、师生再见！下课！要求：表扬努力练习的同学、积极帮助别人的同学、大胆发言的同学。
体育实心球完整的教学设计 篇九
班级：初二（8）班 人数：48人 教师： 日期：
教材： 一、原地侧向推实心球（第二课次） 二、游戏：圆周接力跑
教
目
标
学
1、 认知目标：学生能熟记并说出原地侧向推实心球的用力顺序，知道出手速度与投掷远度的关系；记住弯道跑的动作要领。
2、 技能目标：90%以上的学生在推球出手时无明显停顿，下肢积极蹬地，由下而上协调发力，出手动作快；通过圆周极力跑游戏提高学生的奔跑能力，并让学生进一步掌握弯道跑的技术。
3、 情感目标：学生能自我评价，认真听讲、看示范，积极模仿、积极练习。发展学生上、下肢的爆发力和协调能力，培养学生果断的品质和吃苦耐劳的精神。
课的部分时间
教 学 内 容
组 织 教 法
运 动 负 荷
次
数
时
间
强
度
。
准
备
部
分
10
12
分
基
本
部
分
30
分
结
束
部
分
3
5
分
一、 组织教法：
1、 体育委员整队，报告人数。
2、 师生问好。
3、 教师检查人数。
4、 宣布本课任务。
5、 安排见习生活动。
二、 队列练习：
1、“反口令”原地转法
2、一列横队 二列横队
4、 一列横队 两路纵队
三、 准备活动：
1、“∞”字形走
2、徒手操：
（1） 肩部运动
（2） 扩胸运动
（3） 体侧运动
（4） 体转运动
（5） 全身运动
（6） 活动膝、踝、腕关节
（7） 活动指关节
一、 原地侧向推实心球：
动作重点：超越器材
动作难点：上、下肢用力协调（用力顺序：蹬、转、挺、推、拨）
（一）诱导练习：
1、 推手击掌练习
体会出手高度
2、 正面徒手做推球动作练习
体会蹬地、展体、出手的用力顺序
3、 原地徒手做侧向推球动作练习
体会用力顺序：蹬、转、挺、推、拨
（二）持球练习
二、 游戏：圆周接力
动作要领：身体向圆周方向倾，右臂摆动幅度大于左臂；右脚前脚掌内侧着地，左脚前脚掌外侧着地。体会弯道跑技术。
规则：
（1）学生沿圆周跑一圈后，以最先跑完的一组为胜。
（2）只能在圆周外侧跑。
（3）超越时必须从其外侧
（4）不得阻碍他人，跑完的同学自动排在本组后。
（5）不得抛棒、谁掉棒谁捡棒。
一、放松练习：
1、 两人一组互相抖臂
2、 “下面条”放松
三、 小结：本课内容
四、 布置回收器材
五、 师生再见：下课
一、组织：
全班成四列横队集合 如图（一）
____×0000 “× 、0”学生
____×0000 “☆”体育委员
____×0000 “★”教师
____×0000
☆ ★ （一）
二、要求：
快、静、齐，精神饱满
见习生随堂见习，做力所能及的事
一、组织： 如图（一）
二、要求：
动作迅速、整齐
一、组织：
1、“∞”字形走 如图（二）
____0000
____0000
____0000
____0000
（二）
2、徒手操 ： 如图（三）
（三）
二、要求: 走动有序；动作到位
教学形式：分组不轮换
侧向推实心球→游戏
一、组织：
1、 诱导练习 如图(三)
2、 分组持球练习 如图(四)
（四）
二、教法：
1、 教师分解→完整示范并讲解。
2、 学生模仿练习。
3、 教师讲明练习要求。
4、 学生按要求进行练习。
三、要求：
认真听讲、看示范、积极模仿练习，注意安全。
四、 教师指导:
巡回指导、个别纠错
一、组织：如图(五)
（五）
二、教法：
1、教师讲明比赛方法与规则。
2、学生按规则与要求进行比赛。
3、教师鼓励获胜组。（全体鼓掌）
三、要求：
注意安全、跑动积极。
一、组织：如图（六）
× × × × 0 0 0 0
× × × × 0 0 0 0
× × × × 0 0 0 0
× × × × 0 0 0 0
× × × × 0 0 0 0
（六）
二、要求：
放松、调整呼吸
2-3
4__8
3-5
3-5
3-5
10-12
2-3
2-3
1-130
3-4′
1-130
1-130
1-130
6-8′
6-8′
2-3′
小
小偏
中
中
偏
中
中偏大
大
小
预
计
部
分
生理曲线图
心率
165次/分
平均心率
125--130次/分
强度指数
1.5—1.7
练习密度
42%--45%
场
地
器
材
田径场半片
实心球24只
接力棒4根
课
后
小
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