随着高考的到来，学生和家长在考试前都会或多或少地感到焦虑。如何减轻压力已成为许多家长的关注点。因为考试的主体是孩子，我们的父母作为“旁观者”更是有意而无能为力。这时，或是出于对孩子考试成绩的期望，或是出于对孩子减压的目的，家长往往会在考前“万千叮咛”。那么家长应该如何帮助孩子缓解高考压力呢？众鼎号为您带来了5篇《家长应该如何帮助孩子缓解高考压力》，希望能对您的写作有一定的参考作用。
高考父母如何帮考生缓解压力 篇一
一、在和孩子沟通的时候请不要用“不”这个字
我们一起来体验一下。大家千万不要想老虎，不要想白老虎，也不要想黑老虎，不要想大老虎，也不要想小老虎。各位告诉我你现在满脑袋想的都是什么？老虎。当我们大脑在运作的过程中，当你说不怎么样的时候，必须要先出现一个老虎的形象，再用思维去判断“不”意味着什么。所以很多时候我们的家长跟孩子交流，孩子，别紧张。越说不紧张，他越会紧张。孩子，没事的。越说没事，就越会出事。这是很有意思的一个现象。
二、怎样和孩子说话？
日常我们和孩子沟通的时候，我们在用什么样的语言就会变得非常非常重要了。范志毅曾经在中国踢了很多年球，后来到水晶宫队，回来之后所有人都认为他变了。他原来是一个非常莽撞的年轻人，但是回来他从水晶宫队出来人们发现他变得更绅士了，所以有一个记者就写了一篇文章“从范大将军到范大绅士”，他说自己在中国踢球是被教练打骂出来的，但是他到水晶宫队踢球的时候，当他踢了一脚好球的时候，教练就跟他说，“太棒了！这就是你。”当他踢了一脚坏球的时候，教练会说，“不，这不是你！”所以教练一直都在维护他的更高的自我形象。好，这就是你，不好就不是你。所以一个孩子考好了，你告诉他这就是你，你本来就应该考这么好的。如果他考的不好，那不是你，没关系，下次你可以考好。你本来是可以考好的。
三、听孩子倾诉，让孩子宣泄
有的时候我们要听听孩子的倾诉，像朋友、家长、同学一样和他们去倾诉。如果这些孩子最近很消极的话要选择好倾诉对象，不要去选择那些同样消极的同学，否则两个人会双双自杀的。各位，因为负面情绪的传递性是非常强的。无害的破坏，这一点可以鼓励孩子在他有很大情绪的时候只是跺跺脚而不会伤害别人。我在读复习书的时候，读完了我就用笔一划，这是一个很好的宣泄过程。当然需要复习的'书千万不要这样做。我有一名朋友，他是经理，40多岁了，他的压力很大，他每一个月都会去K歌一次，把房间的门一关，然后自己在那唱，他唱的歌都是“大河向东流”这样的歌，一喊就会喊30多遍。
高考父母如何帮考生缓解压力 篇二
1. 消除压力源
缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。
2. 合理宣泄
压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。
3. 做深呼吸
当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。
4. 饮食解压
日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。
5. 慢运动缓释压
保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。
6. 按摩解压法
按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。
缓解压力时的两大误区 篇三
过度看重高考，追求名牌大学
“认知上的错误是第一位的错误。” 王道荣介绍说，如果考生把高考的“二模”、“三模”在定位上就摆错了位置，那在心理上自然而然地就容易出错。
王道荣解释说，很多考生都把高考看得过分重要了，都想着怎么超常发挥，怎么考上名牌，这样的心理本身就是错误的。考试的最高境界是会做不错，慌慌张张不如稳稳当当，心平气和地做题才能轻轻松松地拿分。
三种自我调试只会适得其反
应对心理压力其实不仅仅是考生的问题，还有家庭的问题。王道荣介绍，首先，家长对孩子的过度期待和过度敏感，为孩子定的目标过高，这样都会增加孩子的心理压力；其次，家长如果再对孩子一味批评或者过度的保护都会加重孩子的心理压力。
王道荣说，考生应对心理压力上的误区主要表现为三点：一是一味逃避，但这终究是逃避不过的，逃避的结果只能是再次逃避；二是攻击别人，考生压力大了就很容易变得暴躁，对什么都没有耐心，对谁都有攻击性，这样不仅伤了别人也挽救不了自己；还有就是考生在压力大时一味地抱怨，一味地消沉。这些都不是解决问题的办法。
高考父母如何帮考生缓解压力 篇四
第一，创造宽松、和谐的家庭气氛。
父母要关心孩子的学业，创造自然、宽松的学习环境。既轻松又欢乐的家庭气氛，可以消除孩子的疲劳，松弛紧张神经，减轻心理压力，减弱大脑中的压抑感，有助于提高学习效率。
第二，帮助孩子合理制定目标。
父母要根据孩子自己的目标、以往的学习成绩、学科进度等情况帮助孩子制定合理的学习目标。合适的目标要与孩子的体力、智力、学力、性格、志趣相适应，让孩子蹦一蹦就能够得着。父母要帮助孩子对自己的实力进行实事求是的评估，既不要盲目乐观，也不要过分低估，最好使孩子处于自信而不自满的心理状态。学习水平的提高需要一个循序渐进的过程，高三生和父母的期望值要合情合理，不高不低。
第三，客观理智看待高考。
父母要端正对高考的看法，并用行动来感染孩子，让孩子正确认识高三，心平气和、有信心地度过这一年。高三的学习、生活既艰苦又充实，考生要在老师的指导下，系统掌握知识。父母要鼓励孩子认真备考，让孩子明白高考只是人生路上的一次挑战，只要尽力就可以了。这样孩子心理压力就会减小，焦虑急躁情绪也会得到缓解。
第四，帮孩子制订切实可行的阶段性学习计划，并督促孩子认真落实。
掌握高考复习规律，能使复习事半功倍。学习计划的制订要以孩子的实际情况为主，配合学校的教学进度，学习时间和学习任务的安排要紧而不乱。父母要和学校教师保持良好沟通，了解学校的教学进度、教师对学生的要求、孩子在校的学习情况。另外，父母最好能和孩子一同进行阶段性总结，帮助孩子分析进步和不足，及时提醒、督促并鼓励孩子按既定计划完成学习任务，必要时还要提醒孩子及时修改计划。有了合理的计划，考生对每天的学习时间和学习任务心中有数，能够增添紧张感和踏实感，既不会胡思乱想，也不会无从下手，有利于保持最佳备考状态。
压力类型的解决办法 篇五
■压力表现
担心试题太难，自己考不好
王道荣说，“无论是中考还是高考，都是由考试院组织出题，再由专家按照一定比例设置试题的难易程度，有难有易是肯定的，也是很正常的。但是无论什么时候，考的内容还是中等难度以下的题目。”
正确应对：
踏实复习，一心一意做功课
针对考生的焦虑心理，王道荣说：“如果考生端正心态，实实在在地复习，考到和自己水平相符的`分数是不难的。最重要的是要一心一意做事，不能分心。”
■压力表现
一心想拿高分，心理状态不稳
王道荣介绍，当学习难度达到一定水平时，考试的时候就不能增强拿高分的动机了，反需降低。动机过强时，会出现呼吸急促、心跳加快、肌肉紧张、手心出汗等生理反应，同时伴有自卑恐惧、心情烦躁、思维紊乱、容易发火等不良心理体验，从而造成效率降低，发挥失常。
正确应对：
相信能考上一所理想的高校
针对考生的此类心理问题，王道荣表示，的确，要成功首先要有一个良好的动机，“高考拿高分固然要动机，但把握好度更重要，现在大学扩招，相信自己能考上一所理想的高校。动机太高或者太低，都会影响到考试成绩。”
■压力表现
考生情绪大变，易发脾气
由于心理压力的作用，很多考生反映自身会有一些情绪上的变化，如急躁上火、寝食难安、易发脾气、易起冲突等。王道荣说，“考生情绪上的这些变化是一种正常现象，其实就是应激反应，只要调控及时，是可以很快恢复常态的。但是如果久拖不治，严重者可能会影响身心健康。”
正确应对：
适当放松，严重者需心理治疗
那么，考生该如何调节自身情绪呢？王道荣说：“常用调控情绪的方法有放松、宣泄、升华等。最主要的就是让自己在学习上的压力能够缓解，但如果有严重的不良情绪，而且持续时间长，超过了两周，就要请心理专家咨询了。”
■压力表现
家长也焦虑，使孩子感到压力
“所谓的支持系统，其实主要就是家庭方面的支持。”王道荣说，“面对高考，很多家长和孩子一样的焦虑，有的甚至比孩子还焦虑。这样怎么可能会让孩子没有压力？”
正确应对：
家长多说“我理解”等中性词
对于家长朋友应注意的问题，王道荣指出了两个方面：“首先，家长不能揪住孩子的失误大加批评和训斥。其次，家长也不要一直对孩子说‘加油’、‘拼命’这样的词语，最好用‘没关系’、‘我理解’这样中性的词语。”
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